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腹胀让人难受该如何有效缓解0【资讯】

发布时间:2019-07-20 04:31:29 阅读: 来源:砂锅厂家

1、练习几个小动作。

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

2、杜绝狼吞虎咽。

这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前,先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气。

4、饭前洗脸。

利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。

5、专心吃饭,不聊天打闹。

尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。

6、克服不良情绪。

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

7、晚餐少吃产气食物。

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纤维食物别过量。

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。

9、多吃护胃、顺气食物。

有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

10、睡前可以做简单的伸展操。

睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

警惕某些疾病。一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。

上述这些养生方法,对于改善腹胀问题,都是有帮助的。如果你频繁出现腹胀问题的话,那么,为了你的健康着想,还是应该及时就医。身体出现小问题,就会影响健康,因此,千万不要忽视腹胀带来的危害。

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