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孕期双脚不堪重负学会5招脚部更舒适-【新闻】

发布时间:2021-04-06 08:53:04 阅读: 来源:砂锅厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

不少准妈咪在怀孕以后都会出现双脚浮肿、酸痛、变大的情况,更有数据显示,将近70%的准妈咪在孕期双脚都会变得更宽、更长,所穿的鞋码需要大一号。准妈咪脚部肿胀、变大的问题会直接影响产后的恢复,在孕期一定要做好护理工作。

为什么怀孕后双脚会“不堪重负”?

怀孕后脊椎前弯、重心改变,体重增加,双脚要承受较大的压力;而孕期身体会释放一种被称作耻骨松弛素的激素,使生产时骨盆松弛,这种激素也容易使得准妈妈的足部韧带变得松弛;另外,在孕期,不少准妈都有水肿的症状,容易浮肿和疼痛,这也是准妈感到双脚难受、“不堪重负”的原因。

孕期脚部护理的方法有哪些?

1.热水泡脚

想要缓解脚部浮肿和胀痛,准妈咪可以每天睡前用热水泡脚,在温度38℃左右的水中浸泡5-10分钟,能使脚部得到最大限度的放松。注意水温不能超过40℃。泡脚后,还可以适当涂抹一些婴儿润肤露按摩双脚。

2.选择合适的鞋子

怀孕后准妈咪的重量增加,腹部隆起导致身体的中心也发生改变,这时候选择一双舒适合脚的鞋子就显得尤为重要了。在孕期,准妈咪最好选择有防滑鞋底的鞋子,这样能在走路时提供一定的摩擦力和支撑力,以免雨天遇到水渍时滑到;另外,选鞋时,最好根据自身情况大一码,这样脚部能更加舒适。

3.不久站或久坐

在孕期,长时间久站会让腰部、腿部压力过大,引起身体不适;而长时间坐着,不利于腿部的血液循环,容易出现抽筋的情况。准妈咪在怀孕期间最好适当地运动,常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,旋转一下踝关节,饭后散散步,做做瑜伽,这样身体能更加轻松。

4.常做脚部按摩

孕期坚持做脚部按摩,可以促进血液循坏,缓解抽筋和水肿的症状。做法如下:

1)找一个舒服的地方坐下,把一只脚放在另一条腿的膝盖上,这样两只手都能够到脚。

2)从按、敲打开始:两只手抓住脚掌,用两个大拇指慢慢地从脚跟到脚尖按压足底。既可以用持续敲打的方式,也可以用大拇指沿着足底中心线一直向上按。

3)按摩脚趾:先摩擦脚趾的趾肚,然后再挤压30秒。用大拇指和食指抓住脚趾根,向上拉。注意每一根脚趾都要这样做一遍。

4)脚前掌、脚弓和脚后跟:用两只手按摩脚前掌。可以持续敲打,也可以用两个大拇指打小圈按摩。再用同样的方式按摩脚弓和脚跟。如果用大拇指按摩,可以同时把其他手指交叉放在脚面上,轻轻摩擦脚面。

5)按摩脚踝:把脚活动活动,转几圈,让脚放松。手掌伸平,在脚踝以下的部位来回摩擦。然后从脚趾到脚踝敲打脚面。最后沿着小腿,轻轻地从脚踝敲到膝盖。

5.睡前抬高双腿

脚部浮肿严重的准妈咪,可以在睡前(或是午休时)把双腿抬高15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻双脚压力的效果。

除了这些护理方法外,在饮食上要注意什么?

孕期腿部肿胀很大的原因是水肿引起的,在饮食上也要做出适当的调整。

1.摄取高蛋白、低盐饮食

准妈咪每天都应摄取优质的蛋白质和钙质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等,及时补充这两种营养元素能缓解脚部变大的不适感。另外在烹饪时,要注意盐分的控制,最好减少盐的食用量,因为孕期吃盐太多,体内钠含量容易过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。

2.进食适量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,促进多余水分的排出,缓解脚部水肿,准妈咪可以适当吃些蔬菜和水果。

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