孕期双脚不堪重负学会5招脚部更舒适-【新闻】

发布时间：2021-04-06 08:53:04 阅读：次来源：砂锅厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

不少准妈咪在怀孕以后都会出现双脚浮肿、酸痛、变大的情况，更有数据显示，将近70％的准妈咪在孕期双脚都会变得更宽、更长，所穿的鞋码需要大一号。准妈咪脚部肿胀、变大的问题会直接影响产后的恢复，在孕期一定要做好护理工作。

为什么怀孕后双脚会“不堪重负”？

怀孕后脊椎前弯、重心改变，体重增加，双脚要承受较大的压力；而孕期身体会释放一种被称作耻骨松弛素的激素，使生产时骨盆松弛，这种激素也容易使得准妈妈的足部韧带变得松弛；另外，在孕期，不少准妈都有水肿的症状，容易浮肿和疼痛，这也是准妈感到双脚难受、“不堪重负”的原因。

孕期脚部护理的方法有哪些？

1.热水泡脚

想要缓解脚部浮肿和胀痛，准妈咪可以每天睡前用热水泡脚，在温度38℃左右的水中浸泡5-10分钟，能使脚部得到最大限度的放松。注意水温不能超过40℃。泡脚后，还可以适当涂抹一些婴儿润肤露按摩双脚。

2.选择合适的鞋子

怀孕后准妈咪的重量增加，腹部隆起导致身体的中心也发生改变，这时候选择一双舒适合脚的鞋子就显得尤为重要了。在孕期，准妈咪最好选择有防滑鞋底的鞋子，这样能在走路时提供一定的摩擦力和支撑力，以免雨天遇到水渍时滑到；另外，选鞋时，最好根据自身情况大一码，这样脚部能更加舒适。

3.不久站或久坐

在孕期，长时间久站会让腰部、腿部压力过大，引起身体不适；而长时间坐着，不利于腿部的血液循环，容易出现抽筋的情况。准妈咪在怀孕期间最好适当地运动，常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，旋转一下踝关节，饭后散散步，做做瑜伽，这样身体能更加轻松。

4.常做脚部按摩

孕期坚持做脚部按摩，可以促进血液循坏，缓解抽筋和水肿的症状。做法如下：

1）找一个舒服的地方坐下，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样两只手都能够到脚。

2）从按、敲打开始：两只手抓住脚掌，用两个大拇指慢慢地从脚跟到脚尖按压足底。既可以用持续敲打的方式，也可以用大拇指沿着足底中心线一直向上按。

3）按摩脚趾：先摩擦脚趾的趾肚，然后再挤压30秒。用大拇指和食指抓住脚趾根，向上拉。注意每一根脚趾都要这样做一遍。

4）脚前掌、脚弓和脚后跟：用两只手按摩脚前掌。可以持续敲打，也可以用两个大拇指打小圈按摩。再用同样的方式按摩脚弓和脚跟。如果用大拇指按摩，可以同时把其他手指交叉放在脚面上，轻轻摩擦脚面。

5）按摩脚踝：把脚活动活动，转几圈，让脚放松。手掌伸平，在脚踝以下的部位来回摩擦。然后从脚趾到脚踝敲打脚面。最后沿着小腿，轻轻地从脚踝敲到膝盖。

5.睡前抬高双腿

脚部浮肿严重的准妈咪，可以在睡前（或是午休时）把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻双脚压力的效果。

除了这些护理方法外，在饮食上要注意什么？

孕期腿部肿胀很大的原因是水肿引起的，在饮食上也要做出适当的调整。

1.摄取高蛋白、低盐饮食

准妈咪每天都应摄取优质的蛋白质和钙质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，及时补充这两种营养元素能缓解脚部变大的不适感。另外在烹饪时，要注意盐分的控制，最好减少盐的食用量，因为孕期吃盐太多，体内钠含量容易过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。

2.进食适量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，促进多余水分的排出，缓解脚部水肿，准妈咪可以适当吃些蔬菜和水果。