肚子上的赘肉怎么减最有效的减肚子运动美女示范4组瘦腰运动-(XINWEN)

发布时间：2021-10-04 21:45:44 阅读：次来源：砂锅厂家

瘦腰动作一

1、仰卧在地面上，然后再你的身体下面放一个圆柱体的黑色垫子，双手自然的放在身体两侧，屈膝；

2、同时抬起左腿和右手臂，尽量伸直腿部，每边各做20次。

瘦腰动作二

1、准备姿势还是跟第一个动作一样，仰在垫子上，然后再加不上放在黑色圆柱垫子；

2、双手交叉放在脑后屈膝，利用腰部的力量，慢慢的向后移动身体，然后回到初始状态，但是腰部不能碰地，如此重复20次。

瘦腰动作三

1、准备姿势如第一个动作，屈膝；

2、向后伸直左手臂，然偶同时抬起右腿，用你的左手手肘去碰触右腿膝盖，如此重复20次。

瘦腰动作四

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧；

2、屈膝，慢慢的抬起双腿，直到小腿与地面平行为止，在轻轻的放下来，但是脚尖不能碰触地面，如此重复20次。