多吃这3种“助眠”小食物，提高睡眠质量

多吃这3种助眠小食物，提高睡眠质量

随着生活节奏的加快，很多人在工作生活的双重压力之下，基本都处于朝九晚五的状态。经常睡觉的时间没有点。但是有些人还会经常选择出去聚餐或者是应酬，等到了该睡觉的点再回家。这也让很多人在床上翻来覆去睡不着。

尤其是现在失眠多梦也是常有的现象，对于失眠这一情况虽然不会威胁生命，但是却对日常的工作和生活带来一定的影响。而且睡眠大约占据人生1/4的时间，只有保证充足良好的睡眠质量，才能够更好地提高工作生活的效率。

因此关于失眠不管是健康还是工作和生活，在平时一定要积极调理，如可以通过食疗方面多加注意今天所说的这几种食物，或许能够有助于改善睡眠质量，什么样的朋友可以好好了解一下。

睡眠不好的人，多吃这3种助眠小食物，提高睡眠质量

1、杏仁

杏仁当中含有高剂量的褪黑素，它是一种能够帮助调节睡眠的激素。其中杏仁当中含有丰富的镁和钙，保证充足量镁与钙的摄入，油脂属于放松肌肉状态促进睡眠，所以睡眠不好的人可以常吃杏仁，有助于改善睡眠质量。

2、乳制品

乳制品分为酸奶和牛奶，像酸奶当中，富含色氨酸是一种有助睡眠的氨基酸成分。而且在睡觉之，喝杯温牛奶，也有助于补充色氨酸，钙质和维生素D以及褪黑素，能够有效的改善睡眠情况。

3、猕猴桃

猕猴桃当中有丰富的营养成分，常见的维生素C和叶酸，能够有效的改善睡眠情况，所以睡眠不好的人可以坚持一段时间常吃猕猴桃有助于增加睡眠时间。

为了中年人能有一个好的睡眠质量，就要从睡前做起，特别是50岁以后的人，睡前尽量少做以下这些事。

1、首先在准备入睡之前，首先最主要的事情就是关灯后不要玩手机，看电子产品。因为在关灯之后玩手机大量的情况会刺激眼睛，而且更容易产生兴趣导致睡不着，更会延长失眠的时间，而且经常看手机会导致眼睛干涩，畏光增加干眼病和青光眼等风险。

2、其次就是睡觉前不要喝茶，虽然适当的喝茶有益身体健康，但是有些人在睡觉之前喝茶反而会降低睡眠质量，因为茶中的咖啡因成分会刺激大脑神经处于兴奋状态，不容易入睡。

因此，从以上几种情况来看，如果一直受到失眠困扰的朋友，不妨可以试一下以上几种方法。想入睡变得简单，更有效的提高睡眠质量，而且大家还可以在平时通过按摩太阳穴或者是睡前常用热水泡脚，也能够让精神放松提高睡眠质量。

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