生理期如何快速减肥生理期快速减肥法

生理期如何快速减肥

每个月一次的大姨妈来临，真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时，让女生们的生活变得很不方便。爱的是，生理期来临时，女生们可以随便吃除了生冷食物以外的食品，不用担心长胖。

可是妹子们知道吗，生理期是减肥的最好时机。你知道生理期如何快速减肥吗？

一般来说，女生月经来潮时的第一天会非常不舒服，这一天并不适合做运动或者做其他减肥上的预备事项。

为了缓和自己心理上和身体上的紧张，建议在生理期第一天女生可以适当的吃一点甜食，比如小蛋糕或者小饼干，不建议吃巧克力，女生在生理期时一定要少吃巧克力。

第二天的时候，女生的身体会舒服得多。在生理期间，女生需要多进补一些补铁的食物，比如猪肝、血皮菜等等，补充自己的气血。

不过淀粉、碳水化合物需要少吃，多吃一些蛋白质含量高的食物。

因为在生理期间，女生吃进去的食物会很容易吸收掉，不过由于大姨妈的流逝，身体的代谢很迅速，会极容易将自己身体内摄入的能量给带走，所以不怎么长肉。

也是这个月原因，许多女生会选择在生理期暴饮暴食。

不过这样的行为是错的，虽然你在生理期间吃下去的东西都被消耗代谢走了，可胃口却已经因此打开了。

以至于你在生理期结束以后，也会管不住自己的嘴。而且许多生理期间未能消化的食物，都会转化为脂肪囤积在身体里。

所以在生理期间选择吃鱼肉、蛋、猪蹄等富含蛋白质和胶原蛋白的食物，不但不用担心身体会囤积脂肪。

其次从第二天开始，由于女生在生理期不可以剧烈运动，所以建议女生在生理期期间，可以做一些拉伸的动作。

例如生理期瑜伽，这是适合生理期运动的项目。它所有的动作，除了练习身体的柔韧性，也是为了让我们的血液流通更加通畅，让我们通过月经彻底排毒。

最后生理期期间，一定要补充水分。虽然在生理期期间，女生会有一些水肿，体重会显得增加了一两斤。

可是来潮本身就会带走我们身体中的水分，补充水分以后，只是适当的缓和一下体内的水电解质。

其实只要做到了管住嘴，适当运动，在消耗巨大的生理期，要瘦下去很容易。

生理期快速减肥法

1、简单运动

建议你在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。

快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。

2、月经期间减肥勿节食

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

3、中午吃饱饭

多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

4、经期补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

5、晚饭少吃点

吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

6、休养身体、不勉强减重

这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。